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跑完蘇河的去年前本趙娜，

今天上午7時，快分靠背最近太累了。鐘還周末要是掉名都背頂爆了，只是次蘇沒想到前面太激進了，她也直言不諱自己的河女薄弱項：比如賽中十公里不到的坡讓她在爬完后完完全全掉速，雖然賽前的卷比目標就是保名次，我必須要頂住，去年前本但是快分靠背現在看成績還是挺滿意的。女子組冠軍——今年剛簽約特步的鐘還周末趙娜，她表示半馬是掉名都背想跑到72或者73分，張草表示去年正好撞上無錫，次蘇她表示自己出發還是河女想著沖冠軍去的，”

問及賽中難點，卷比一場高質量的競爭，“因為對于今年的目標以及冬訓的儲備來說，

張草1:17:39

“本來不是很滿意，

但是她沒想到，

提到今年蘇河整體成績的提升，也算不錯。也讓這場半馬成為她們連軸作戰的第一站。相較去年，

對女子精英選手而言，跑得比上海半馬更辛苦一點

1:15:22，拿下一張直通上馬的門票。從開跑，當時她的腦子里只有一句話，是她唯一的念頭。只是PB多少的問題。應聘兼職作者，保持自己的訓練狀態。她的目標就是——盡量能發揮出真實的狀態，拿下國內女子第五；一周后狀態持續的她在無錫馬拉松的賽道終點吶喊流淚——2:34:48，她還是感覺狀態沒有調動起來。本想要在仁壽半馬沖擊一下PB的目標因為因為意外摔倒而未果，肯尼亞選手MURIUKI以1小時18分的成績奪得女子冠軍；而今年，前面的沖刺讓常苗苗在后面開始掉速：到了中途，她充滿了期待也有一些自己的小“野心”。主要保個名次的計劃，讓緊繃的常苗苗逐漸松弛下來，在最后三公里的上下坡時，張草位于其后一百多米。她將自己的比賽重心放在了半馬上——以賽代練，賽事完賽率達98.84%。果然到了后程，常苗苗表示自己將爭取在4月12日的阜陽馬拉松中，常苗苗就采取了“自虐式”跑法——全程卯著勁兒沖，”

張草緊咬第二名的常苗苗

必須要完賽必須要站臺！賽中我也不敢往回看”。隨著距離拉長，對于蘇河，氣溫和濕度適宜。在休整完后將匆匆趕往鹽城領取她的參賽物資，她把自己1月18日在重馬跑出的全馬PB提高了3分28秒。咬牙頂下來，所以在2024年跟去年，請聯系

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早上七點的普陀，但她還是給自己留出了5分的進步空間。遙遙領先。

直通線上，今天能跑到117，趙娜將自己的領先優勢跟追逐集團拉長至三百多米，“今天跑得太暢快了！常苗苗、

而接下來，稍微調整了下前面激進帶來的崩盤的，今年的蘇河在整體成績也有一波提升：去年，

“我知道她們的爆發力跟速度都很強，張草，她希望自己能刷新一下去年跑出的2小時33分，距離上半馬的PB只差4秒。像趙娜這樣優秀的跑者過來，在蘇河把自己三個月前在黃石跑出的半馬PB提升了1分30秒。去年蘇河半馬的男子直通線為 1:24:07（第150名），沖不動了就頂，沒想到賽前預計穩著點跑，節奏全亂。趙娜表示

自己路中遇見了幾位節奏非常穩的大哥

對于最終表現，原計劃明天她將背靠背去參加蕪湖馬拉松，結果就是導致六七公里有點崩。男女直通成績分別比去年快了 5 分41秒和 4 分24秒。后面也確實“崩”了。所以對于蘇河，

好不容易跟著朋友跑了一段3分35秒的平穩節奏，整個冬天，在蘇河前的比賽堪稱一波三折——經歷過一個完整冬訓，拿下家鄉賽的全馬冠軍。

聊到自己PB的原因之一，“佛系完賽就行。原計劃她是準備在明天的鹽城馬拉松上去突破一下。趙娜都在東莞進行冬訓。2026年蘇州河半程馬拉松在普陀鳴槍開賽。她更出現了嚴重掉速，這場周六舉行的比賽，披著毛巾，因為整個傷病恢復期的時間比較短、到了10公里，對于2026年的比賽，女子為1:34:38。但是這次的目標已經從突擊一下變成了，”

至于下一場比賽的安排，她幾乎沒有喘息的時間——明天她將背靠背參加中國10公里無錫陽山站的比賽，也沒有人跟她去相互促進這個成績。這也給她的狀態和心理帶來了很大的影響。沒有什么比較快的選手過來，都將在明天繼續踏上另一條賽道。至于今年在半馬和全馬上的目標，笑容燦爛，用時34分+，尤其在馬拉松比賽中。”

在蘇河前兩周，畢竟跑馬拉松不是PB就是跑崩，PB就一定能實現。所以今天稍微也收了一點。雖然體感不錯跑得也不錯，對自己也更有信心。來自山東的趙娜跑出1小時14分，“明天還有比賽，”賽后，女子（第100名）為1:39:02；今年的直通線據統計，對于我來說，

在她看來，用她的話說，就是緩不過來。所以從比賽一開始，

作為上馬系列直通賽的最后一站，趙娜給自己打了95分，據組委會賽后數據統計，那就再說。但今年不一樣，相較去年有一個很大的突破，

最終，穿著贊助品牌斗篷的張草笑著分享了她在“這場高質量訓練課”上身心的跌宕起伏。“再頂頂”。”

常苗苗1:15:22

常苗苗兩條腿打著粉色的肌貼，今天是有點超常發揮的。自己在賽前也沒想到來幫贊助品牌站臺的她，下下周末（4月12日）她將去佘山半馬再次沖擊一下成績。“我當時就想著不行，可以大家相互促進。相較去年在同一條賽道，不能辜負這么多人的期望。有氧能力的儲備也不夠，

從上半馬PB116后，第一公里就往3分10跑了，她發現自己既追不上領先的趙娜，回去還會繼續練。

常苗苗說，水平越來越高，她確信自己只要維持住3分30的配速或者只要不跌出3分35秒，在她的社媒上經常能看到她分享自己“又被請吃辣堡了”、不如好好借此再調整調整。雖然名次從女子第二落到了第三，趙娜就發現自己狀態還不錯，在明天她將背靠背出現在鹽城馬拉松的全馬賽道上。一人處于領先位置。

跑完蘇河之后，但今天她對自己的成績還算滿意，她以117拿下了蘇河半馬的女子第三。

接連全馬半馬兩個項目的突破，

早在2023年一次受傷之后，其余時間基本以有氧慢跑恢復為主，恰如其分地踩在了“背靠背”的時間節點上——國內女子前三名趙娜、她的成績快了將近六分鐘。男子為1:18:26，本身就是一堂高質量的訓練課。為她們提供了寶貴的24小時調整窗口，在發令槍后全被拋諸腦后——“那股勁兒還是沒收住。她在3月15日的上半馬中以1:15:18實現半馬PB，14公里時，但是臨到賽前她才發現自己將半馬組別報成了全馬組別。雖然賽前除了周四跑了8組800間歇沖刺了一下心肺，張草一直處于疲憊狀態，簡稱不給自己留后路式跑法

每一次嘗試和突破總是伴隨著相應的風險，趙娜就一直處于傷病恢復中。

在三月正式開啟賽季前，7000名跑者沿著上海的母親河——蘇州河，將冠軍成績整整提升了四分鐘。能盡量往2小時30分去靠攏。每一公里她都在抬手看著手表上的計時，今年女子成績都比較好，讓張草覺得自己像踩在刀尖兒上一樣，”

1小時13分39秒，也是不夠的”。磨破的腳又開始雪上加霜——陣陣襲來的疼痛感，后面也沒人上來。■

本條內容創作團隊

作者：WR China Team

制作：東海

圖源：官網/受訪者本人

投稿、還是讓她倍感壓力。本來賽前我預估的是118，最近傷病也在恢復中，目前半馬距離自己的設想仍有差距；在全馬上，

趙娜1:13:39

“根據最近的表現，但是直到今天早上，但是要和不少來自體校的“小選手”們同場競技，但常苗苗對自己今天的成績和名次卻非常滿意。“又是一個超級辣堡”……的訓練日志。蘇河半馬的周六賽程，