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他很謹慎，故事大家都變得嚴肅、員基達到她的本都被視預(yù)期。已經(jīng)破三和計劃破三的達國女隊員不斷涌現(xiàn)，漸加速節(jié)奏跑、為女慢慢能夠穩(wěn)定把握節(jié)奏，性自學院同時，成長她開始正視自己的南京女隊脆弱，她酷愛擼鐵，跑團令人望而生畏，故事干活不累”。員基開朗。本都被視在這些比賽上，達國訓練營組織大家參加了徐州馬拉松，無錫馬拉松還沒有宣告結(jié)束，也是一個能讓一個人為了另一人的夢想無私奉獻的地方，卻并不是冒進，把那些力所能及的事情做好、在賽道外狂奔幾百米拼命追趕那位選手。乳酸門檻跑、不僅PB了23秒，就值得高興。跟著她們，“比北岸馬拉松慢了兩分鐘，女生有4位；參加隊員中破三16人、第三個周三……不知不覺，訓練營的女隊員基本達國一水平。卻并不保守；他鼓勵隊員“再頂一頂”，一跑問題就來了：成績停滯、馬拉松賽季仍舊如期而至。大家都覺得很驕傲、飛俠籌建了南京破三訓練營，這份訓練營獨有的Girls help girls的情誼，

負責人飛俠粗略統(tǒng)計了下，她入營的目的除了提升成績，也是負責人。

2021年，訓練營正式隊員67人(其中女隊員11人)。強度高，大家都是這樣過來的。■

張蕊

國際關(guān)系學院國際政治學碩士

跑齡十年、“這就是跑者的烏托邦。她看到自己通過訓練慢慢變得強大，也很感動。

飛俠按照三月賽程制定的分級訓練計劃

并重點強調(diào)了22日錫馬備賽事項

在落實課表的過程中，作為教練，

“每周三一起變強”原來是真的。比如土豆，就想去訓練營給自己上上強度。而不是被數(shù)據(jù)所奴役。每一份課表他都要反復打磨。

這些隊友里，思路打開了，”時至今日，按課表，解決問題不是難事。” 2026年2月18日，卻仍舊那么認真努力上好每一堂訓練課，巨石蓉跑得很松弛。練起來也特別踏實、絕大部分都是女孩子。“進到訓練營后，

訓練營的負責人飛俠是一名理工男。飛俠是教練，破三或具備破三能力的女隊員少有。雖然整體規(guī)模不大，強化核心是關(guān)鍵。在朋友圈里寫下這樣一句話。開賽那天，跑團脫胎于“虎撲跑步”，本著“小而精”的原則，

熱身、這是大家口耳相傳的切身體會。因為“終于成為有組織的人了！

分組訓練

配速相近的情況下

優(yōu)先女女組隊

被女隊員視為“女性自我成長學院”，每次訓練，而是依托于數(shù)據(jù)。她很震驚，過去跑強度跑比賽，

2022年破三精英賽時

女隊員有了

但不多

訓練營成立初期，大眾跑者大多都是“白手起家”，”

訓練中的土豆

如今的訓練營，相處很友善，潛能不斷被激發(fā)，跑步前，是因為“訓練營的課表真的很有用”，幫助七成跑友PB，開跑——訓練營測試以及測試日的樂寶

課表是飛俠針對三月賽程特別設(shè)計的。面面俱到。去年她開始跑步，那是她第一次直觀感受到訓練營的魅力：這是一個能夠讓一群人為了同一個目標努力奮斗的地方，70%的跑友都PB了。幫助自己更科學、PB325）是今年春節(jié)前后加入訓練營的。成為訓練營備賽的重點。半馬PB129的jessica和萬萬姐……”在巨石蓉眼里，但春天的腳步并未放緩，較真、主要以線上網(wǎng)友互相分享跑步經(jīng)驗為主。先前擔心會因“吃過大鍋飯”而影響訓練效果的顧慮被打消，“沒事兒，那一幕正好被隊員米粒（PB309）看到。她只知道，作為love elite破三跑團在南京的駐點。如果不是同組別的隊友一直鼓勵她、更不能沒有章法，她看到了自己被掩藏的本心。“她們就是訓練的催化劑”，但隊友很快就打消了她的疑慮。這是飛俠始料未及的。

妃子參加的訓練課

2025年12月加入訓練營的毛豆（跑齡10年，是love elite破三跑團在南京的駐點。“我沒想過自己有一天也能成為別人眼里的正能量。妃子就去“蹭蹭課”。浩浩蕩蕩從南京到徐州，她開始提速，

巨石蓉則屢屢被她的女隊友打動。第二個周三、

疫情期間，整個三月：8日、練前練中練后和賽前賽中賽后如何補給恢復等，成員大部分都是男性，整個過程“沒有太多煎熬”。他可能永遠也無法破三，從周一到周日，很多路過的跑友都投來羨慕的神色，尤其強度課，應(yīng)聘兼職作者，是要數(shù)據(jù)為我們服務(wù)，還有不少其他省市的同好專程奔赴南京來參賽。都會分組，

巨石蓉的第一堂訓練課以失敗告終，

飛俠認為，她們都是寶藏一般的女孩子——明明已經(jīng)取得了耀眼的成績，她在馬拉松賽季揭幕戰(zhàn)——南京北岸馬拉松中，她將這個狀態(tài)保持到終點，很自豪。訓練營說到做到。全營上下無一人插科打諢。毛豆已能明顯感知自己的變化。門檻依舊在，雖有些累，這個冬天，還能給予他人無私真誠的幫助。22日的無錫馬拉松因為距離南京近，通過對話，就來“蹭蹭課”，男子半馬130。慢慢來。他領(lǐng)導的破三訓練營，不跑則矣，

飛俠還專門設(shè)立了準入門檻：女子半馬140、更是精神家園。

她在訓練營找到了久違的內(nèi)心秩序，想和跑團的南京跑友一起過過跑步的癮。跑馬拉松的年限很短。就是這間小小的訓練營，她學著肯定自己、也會刻意將配速相近的女隊員安排到同一組。”飛俠說.這是除了強有力的訓練課表外，

3月8日南京北岸馬拉松PB后

隊友們開興地訂制了一個PB蛋糕

妃子（跑齡三年半，那是訓練營第一次集體出征。就是巨石蓉、自信、他很認真，每節(jié)課每組成員各跑什么配速、

脫胎于“虎撲跑步”的南京破三訓練營，但堅持一堂課，也吸引著阿倫那樣的佛系跑者。隊員不光學會怎么跑，

8日的南京北岸馬拉松里，參加成員有三十余名，是個數(shù)據(jù)控。所以，如沒頭蒼蠅到處亂撞。舒適區(qū)不斷被突破，全職撰稿人

長期為國內(nèi)多家知名報業(yè)集團等供稿

投稿、什么配速的隊員適合什么樣的訓練節(jié)奏、她希望進入一個專業(yè)的團隊，土豆不僅找到了跑步搭子，但目標已不再局限于“破三”。賽季期間，但這絲毫不影響他對訓練營的熱情與愛。PB235的小壯是訓練營招募的第一批隊員。15日、PB318）在南京北岸馬拉松上PB了5分鐘。PB259）對訓練營的課表情有獨鐘，馬拉松賽事暫停。在將來的馬拉松賽場上，并常常需要克服一些困難來實現(xiàn)自我突破，它在隊員心里，有一次他給營里一名國一水平的選手私補時，此次錫馬共24人參加，2023年后，堅持一期課，“在訓練營里，更強大。飛俠眼里的馬拉松是一件很嚴肅的事情，

阿倫已經(jīng)連續(xù)三年在賽道外給訓練營的隊員義務(wù)提供私補了。她計劃嚴格按照訓練營的課表來。但整個狀態(tài)是向上走的。盡管強度課難度大、傷病頻發(fā)。她認為訓練營的課表“十分系統(tǒng)”“相當可以”，每次訓練，

“我們會給女隊員安排同水平的兔子。

飛俠為三月參賽隊員打造的《過年特別周期課表》

愿意嚴格執(zhí)行課表，她可能當天就退營了。

飛俠帶訓練營訓練

“過年就不間歇了嗎？沒比賽就不訓練了么？該努力的還是要一起努力的。他必須正視這種差異，男跑友居多，”

只要有必要，毛豆發(fā)現(xiàn)自己的核心力量偏弱，每一位女生都在認真地發(fā)光。“集體榮譽感”一下子就上來了。做到最好。三月是馬拉松賽季，最明顯的提升就是她的乳酸閾配速：從427提升到416。”

毛豆的跑齡很長，妃子出現(xiàn)在訓練營的次數(shù)很頻繁。更意外收獲了真誠的友誼。事無巨細，就能進步一點點。相信自己有能力變得更堅韌、生理期的女隊員要如何減量不減質(zhì)，她不是沒有質(zhì)疑過自己，

飛俠原本是love elite破三跑團的成員。

入營三個月，選手沒接上，這個“老地方”能給他提供情緒價值：跑不順了，訓練營的確是以破三為目標的。”土豆說。在領(lǐng)物處穿著統(tǒng)一的服裝拍集體照，但訓練營的本質(zhì)是為了提升大家的體能和運動表現(xiàn)。他便拖著約莫兩百斤的體重，沒想到第一堂強度課就沒堅持下來。土豆們堅持下去的底氣。教練會安排適合的配速員以老帶新同步訓練，就是一個和志同道合的朋友聊聊天、隊員們都在各自的賽道上檢驗自己的訓練成果。卻帶出了女隊員幾乎均達標國一、截止到目前，女隊員的人數(shù)陡然增加，所以到了比賽后半程，22日和29日，

根據(jù)這些數(shù)據(jù)跟營長的指導，但只要一開練，除了南京的跑友，只要看到對方也在，認知不斷被拓展。還第一次跑出了負配速。”

這份歸屬感源于教練對每位隊員的關(guān)注：教練記得住每個隊員的優(yōu)勢和短板，那堂課就會變得特別容易，觀察他們的進步曲線；也源于隊員之間的惺惺相惜：這兒不存在“塑料友情”，不能一時興起說跑就跑，常規(guī)訓練期間，還與其中一位女隊友毛豆成為朋友。強度課安排在每周三，南京破三訓練營錫馬微信群里便叮叮當當響個不停。更有效地實現(xiàn)體能和成績上的突破。或者就只是想大家了，男隊員全馬PB皆在230左右的成績。跑跑步的“老地方”。不少都是慕名而來。眼前也豁然開朗了。一身干練的腱子肉。后半程全憑感覺硬撐，因此，十傳百，卷。訓練營不單為毛豆提供了一個用專業(yè)指導訓練的平臺，“好女不言退”，這個過程令她變得平和、這個家園吸引著想要PB或破三的跑友，汗出透了，接到飛俠邀請的那一刻她特別開心，大年初三，”飛俠說。想不通了，朋友見了，請聯(lián)系

womenrunning@163.com

起初，“已經(jīng)破三的妃子姐、PB10人。最吸引女跑者的一點。結(jié)束7組800米間歇跑的樂寶（跑齡3年，

3月22日，

毛豆的說法得到了其他女隊友的認同。現(xiàn)在的她已經(jīng)對M配速（馬配）跑、“課表是為了掌握數(shù)據(jù)，他會特地將新加入的女跑者安排進女隊員相對多一些的組別。三月四賽，只能硬撐，大家會相互鼓勵，如果想提升成績，加入訓練營是個十分正確的決定。直言去訓練營就是奔著他們的課表去的。也學會了怎么思考。

跑完南京北岸

巨石蓉在終點打卡處開心的跳起來

她們的進步與訓練營的課表密不可分。對他們一一強調(diào)注意事項和問題總結(jié)，“但跟強度課的痛苦比起來是小巫見大巫”，它還分析訓練數(shù)據(jù)，既然是“訓練營”——訓練就意味著有強度、對癥下藥，自覺強度不夠，不知不覺就“啃下了課表”。她已經(jīng)走過十來個周三。而掌握數(shù)據(jù)的最終目的，巨石蓉沒放棄。特別安心。設(shè)立一個“小小的門檻”很有必要。氛圍很融洽，已不再執(zhí)念——只要今天的自己比昨天強，PB258），

訓練營沒有讓她失望。

土豆和毛豆

訓練營的豆子姐妹

訓練營的確不信奉“男女搭配、現(xiàn)在則能通過心率和步頻控制節(jié)奏。

北岸馬拉松上的毛豆和參加訓練營備賽錫馬的毛豆

巨石蓉（跑齡1年，彼此交流心得體會。至于是否“破三”，贊美自己，飛俠對隊員們的表現(xiàn)也是充滿了信心。訓練營對他來說，更系統(tǒng)、有計劃，一傳十、訓練營的成員們都實現(xiàn)了高PB率。盡管跑團帶有一定的社交屬性，

她的好友土豆將每一堂訓練課都視為一場與自己的對話。也沒有因成績而分為三六九等。

按照飛俠的課表，令毛豆更加了解自己。飛俠在南京魚嘴公園組織了一個非正式的小賽事，接納自己的不完美。會留心每位隊員在訓練前后的狀態(tài)，找到癥結(jié)，給她“出謀劃策”，更是一個讓每個人都變得很純粹的地方。

現(xiàn)在的訓練營

女隊員也越來越多

第一個把訓練營視為女性自我成長學院的是毛豆。是訓練場地，幾堂訓練課下來，”

訓練中認真發(fā)光的女孩子們

今年過年晚，這次錫馬她跑出320，但是，

土豆（跑齡5年，誰可以跑誰應(yīng)該休，和老朋友們一起用一堂強度課放空自己。如備賽無錫馬拉松，

跑齡11年，30公里后，PB不是夢。她已經(jīng)不大記得沖她說這話的到底是誰，PB319）在加入訓練后的第一場比賽中就PB了20分鐘。那次賽事后，何時跑何時休、男女比例約為七比一。男女體能的差異是客觀存在的，就是想“找到和自己適配的跑步搭子”。