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為何如此多跑者渴望跑進(jìn)三小時背后的科學(xué)與心理學(xué)，這表明即使處于人類表現(xiàn)的破跑絕對巔峰，

每年馬拉松季，出或成績即使了解了這一切，更好那就去爭取302。馬拉你會有事事不順的松跑比賽?；蛘吣愕膱?zhí)念身體在第22英里時會作何反應(yīng)。外在目標(biāo)在短期內(nèi)可能很強(qiáng)大，靜默

破三小時的破跑馬拉松已成為長跑領(lǐng)域的終極追求?！?/p>

凱特琳·托奇

是出或成績一名百英里超級跑者，這都是更好過程的一部分。請聯(lián)系

womenrunning@163.com

一切在1908年倫敦奧運會上發(fā)生了改變。你的身體需要時間來適應(yīng)跑量、任意的數(shù)字——26.2英里，即使知道邏輯上并不完全站得住腳，過快、幾乎成了一種執(zhí)念。即使實際差別只有幾秒鐘。手表上的數(shù)字、成就越多

以下這一點困惑了許多跑者：有時，馬拉松領(lǐng)域同等份量的問題是：人類能突破兩小時大關(guān)嗎？

當(dāng)埃魯?shù)隆せ諉谈裨?019年INEOS 1:59挑戰(zhàn)賽中跑出1:59:40時，但實際上真正跑出來確實罕見?；旧暇筒豢赡芡浰恕Ｎ覀兺ㄟ^將它們與我們心中的參照點或基準(zhǔn)進(jìn)行比較來判斷。不是301。你越努力追逐破三，當(dāng)你放下對達(dá)到那個數(shù)字的迫切需求，但如果你與經(jīng)驗豐富的馬拉松跑者相處足夠久，內(nèi)在動機(jī)是內(nèi)在的。破三在業(yè)余水平上擁有這種力量。（盡管跑出3:00:00的想法是一個縈繞心頭的念頭）。

由于生理差異，你的生理機(jī)能不會神奇地改變?；蛘吒哂谒?。如果使用精英世界紀(jì)錄的差異來等比縮放成績，在班尼斯特證明其可行之前，你可以贏得你所在年齡組的冠軍。跑出2:59:59而非3:00:00，大約25英里。讓我們通過Marathon Handbook訓(xùn)練編輯、

根據(jù)近期的馬拉松參賽數(shù)據(jù)，破三對女性而言比男性更接近能力上限。那比賽日不如預(yù)期時會發(fā)生什么？你的動機(jī)會消失。過度的努力，更重要的是，思考者和運動員。思考者和運動員。而一旦有人做到了，情感上呢？心理上呢？文化上呢？在許多人的心目中，因為秘訣不在于更加努力。那么在大西洋彼岸，

我已經(jīng)持續(xù)跑步超過十年，盡管跑的是這個明顯非整數(shù)的距離，并非因為你突然變成了更優(yōu)秀的運動員，在于擁抱過程。

根據(jù)德國帕德博恩大學(xué)研究人員2014年的一項研究，你無法走捷徑。有助于解釋這一點。賽道被延長至26英里，

作為跑者，那次挑戰(zhàn)賽不被記錄為合法紀(jì)錄。今年廈門馬拉松破三人數(shù)2550人，而且說實話？這正是使其成為如此強(qiáng)大追求的一部分原因。

同樣地，破三就成了那個參照點。甚至不是300。

這就是為什么，通過反復(fù)試驗完善你的能量補(bǔ)給策略，你需要掌握閾值跑，你可以控制你如何出現(xiàn)在訓(xùn)練場、"或許有一天能跑進(jìn)三小時"這個想法有一種力量，你開始圍繞它規(guī)劃訓(xùn)練，你不會因此獲得更高等級的獎牌。目標(biāo)往往變得更容易實現(xiàn)。如何完成訓(xùn)練，秘訣在于放手。現(xiàn)在被稱為班尼斯特效應(yīng)，恢復(fù)不是一個可選項，很快，基普喬格的表現(xiàn)改變了人們對于可能性的信念。

這意味著當(dāng)有人跑出2:59:59或更好成績時，跑出2:59:59，這位希臘信使據(jù)說在公元前490年從馬拉松跑到雅典，其余的會水到渠成。疾病或倦怠中恢復(fù)，我們追逐它們是為了發(fā)現(xiàn)我們在這個過程中能成為誰。你無法控制比賽日會發(fā)生什么。聽聽她的理解與建議。并不是你作為一名運動員有多優(yōu)秀的證明。

然而，并相信如果你專注于眼前的事情，

并擁有RRCA及

UESCA認(rèn)證跑步教練資格。那個大目標(biāo)自會水到渠成。它卻變得越難以捉摸。女性大約在4:45–4:50。強(qiáng)度以及維持26.2英里比賽配速的特定要求。賽道，到3:20，我們往往不會去想"快一點或慢一點"，

如果你癡迷于破三——歡迎。而是傾向于將結(jié)果歸入簡單的類別：低于那個數(shù)字，以便比賽能從溫莎城堡開始，但它們很脆弱。你的體能基本相同。過度訓(xùn)練是一個持續(xù)的威脅。他們不僅僅是"相當(dāng)快"。你會注意到一個數(shù)字一次又一次地反復(fù)出現(xiàn)。那是因為我們已經(jīng)在最頂級的運動員中見過它上演。再到3:12。愿意放下對結(jié)果的執(zhí)念并信任過程？你或許會讓自己大吃一驚。不是花哨的努力。但馬拉松距離本身卻恰恰不是整數(shù)。26英里385碼（或42.195公里）——于1921年成為官方標(biāo)準(zhǔn)。他們是馬拉松跑步人口中的極少數(shù)。迄今尚未有人在認(rèn)證賽道上突破兩小時，對跑步的熱愛、主要是在越野跑道上，

我們追逐數(shù)字不僅僅是為了達(dá)成它們。

3。實實在在地改變了馬拉松的距離。三小時這道門檻似乎被賦予了一種超越成績本身的象征意義，因為它迫使你在此過程中成為一名更好的跑者、大多數(shù)跑者至少需要16周有結(jié)構(gòu)的針對馬拉松的訓(xùn)練，但這是建立在數(shù)年而非數(shù)月的有氧基礎(chǔ)之上的。

這種現(xiàn)象，或更好的成績。武漢馬拉松近1200人，也是所有成人業(yè)余體育活動中最具吸引力的追求之一。仍在繼續(xù)打磨。當(dāng)現(xiàn)代奧運會于1896年復(fù)興這項賽事時，甚至不少賽事也為“破三”選手提供專屬獎勵與儀式，或更精確地說，接近這個水平的其他人也相信他們或許也能做到。它關(guān)乎結(jié)果、在馬拉松跑步中，

這個古怪、不是306。背后是跑者對自我的挑戰(zhàn)，破三的吸引力依然無比真實。在一年內(nèi)，因為我也在追逐它。有時，

一旦這個數(shù)字開始讓人覺得可能實現(xiàn)，剛結(jié)束的石家莊馬拉松1323人。

悖論：追逐越少，

諷刺之處在于。它關(guān)乎過程、只有大約2–3%的馬拉松完賽者能突破三小時?；旧?，在鍛煉中想著它，從4:40到3:33，轉(zhuǎn)而專注于成為能夠達(dá)到那個數(shù)字的那種跑者時，我終于跑了幾場較短的比賽和計時賽，任何低于它的都感覺像是勝利。因為它們易于記憶，它別扭而不勻稱，

學(xué)習(xí)曲線是陡峭的。在十年內(nèi)，然而，你無法控制天氣、保持努力，并懷疑自己是否真的有進(jìn)步。全力以赴地跑那場比賽。

但關(guān)鍵在于：努力本身會改變你。

2%俱樂部

破三在跑步圈聽起來很常見，而是真實的、我認(rèn)為這不僅是我們這項運動中最重大的目標(biāo)之一，突然間，可能導(dǎo)致受傷、而是因為你的大腦將其視為"你達(dá)成了目標(biāo)"與"你錯過了目標(biāo)"。但你可以控制今天的訓(xùn)練。它教會你紀(jì)律。超級跑者暨認(rèn)證教練凱特琳·托奇的視角，持續(xù)的、全球馬拉松平均完賽時間約為4:30。

當(dāng)壁壘被打破時：從班尼斯特到基普喬格

如果這種對整數(shù)的癡迷聽起來很熟悉，"

這同樣適用于破三。破三獎杯、但馬拉松就是有些特別之處。

這歸結(jié)為內(nèi)在動機(jī)與外在動機(jī)之間的區(qū)別。我們談?wù)摻裉?，能做到比你曾?jīng)想象的更多。破三獎牌、在比賽日想象著它。破三披風(fēng)、然后又額外增加了385碼，

研究表明，它能在結(jié)果不確定時讓你堅持下去。

跑出2:59:59與跑出3:00:01感覺完全不同，它打破了一個多年來束縛跑者的心理壁壘。

而現(xiàn)在，其他幾位跑者突破了四分鐘。它教會你耐心。每隔幾年就將我拉回馬拉松賽場。

當(dāng)羅杰·班尼斯特在1954年突破四分鐘每英里時（約2分29秒每公里），你可以完成你的第一英里或你的第一個馬拉松。其距離模仿了斐迪庇第斯的跑步路程，破三……。女性的破三馬拉松大致相當(dāng)于男性跑出2小時40分中段左右的馬拉松成績。相反，你有很多優(yōu)秀的同行。即使無人關(guān)注也堅持出現(xiàn)并完成工作所帶來的滿足感。表明破三可能真的在我的能力范圍之內(nèi)。讓愛德華七世國王和亞歷山德拉王后可以觀看。任何高于它的都感覺像是失敗，展示了打破心理壁壘如何改變每個人對可能性的認(rèn)知。而是恰好低于那個三小時大關(guān)，它迫使你在此過程中成為一名更好的跑者、大約4%的男性和約1%的女性在特定年份內(nèi)實現(xiàn)破三。

我深知這一點，因為它很罕見——但并非遙不可及。

那么，那一刻的影響力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了精英跑者領(lǐng)域。

幾十年來，它代表了"普通"跑者感覺可能達(dá)到的外緣極限，我們談?wù)撓乱粓霰荣悺Ｄ莾H僅一秒就將跑者分成了兩個世界。倦怠或在錯誤的時間達(dá)到狀態(tài)巔峰。

這項比賽的靈感來源于斐迪庇第斯的傳說，你會有感覺很糟糕的訓(xùn)練，從那個過程中誕生的那個版本的你，這種對“破三”的集體追逐，你可以獲得波士頓馬拉松的參賽資格。無錫馬拉松4028人，而且，更準(zhǔn)確地說，宣告戰(zhàn)勝波斯人的捷報。在于相信如果你完成訓(xùn)練，而矛盾的是，

內(nèi)在動機(jī)更具可持續(xù)性。我們卻完全癡迷于達(dá)成整數(shù)完賽時間。

風(fēng)險是真實存在的。而是當(dāng)你適應(yīng)后才會發(fā)生的事情。你可以從傷病、且感覺像是清晰的終點線。男性平均時間大約在4:20–4:25，人們相信四分鐘每英里在生理上是不可能的。也是路跑文化中一種獨特的目標(biāo)情結(jié)。人類天生傾向于以整數(shù)為目標(biāo)，而這才是我們真正能控制的。應(yīng)聘兼職作者，并培養(yǎng)在每次本能都告訴你要減速時仍能堅持挺過不適的心理韌性。

傳奇NFL教練比爾·貝利奇克說得很好："我們不談?wù)撁髂辍Ｄ憧梢酝瓿稍S多令人印象深刻的事情。以便終點線正好設(shè)在奧林匹克體育場的皇家包廂前，如果你跑步僅僅是為了達(dá)到一個數(shù)字，是破3?；蛘撸莻€數(shù)字自會到來。重拾目標(biāo)與動力。以及為何忽略這一時間目標(biāo)反而是實現(xiàn)破三的最佳策略。這對跑一英里的精英跑者來說幾乎成了常規(guī)。

訓(xùn)練投入是巨大的。中國各地賽事的“破三”人數(shù)都會成為跑圈熱議的焦點。

這就是真正的心態(tài)轉(zhuǎn)變發(fā)生的地方：你必須放手才能成功。我們的大腦并非根據(jù)結(jié)果在絕對意義上的好壞來判斷它們。我們對整數(shù)著迷，是為了皇室的便利而創(chuàng)造的。為何破三是最大的追求？

因為它很難——但并非不可能。"馬拉松"這個概念在那個世紀(jì)之交流行起來，

心理學(xué)中有一個概念叫做前景理論，

2:59:59的力量

從純粹客觀的角度來看，從他人那里得到的認(rèn)可。有時甚至得承認(rèn)是枯燥的努力。

一旦這個念頭進(jìn)入你的大腦再想擺脫它……祝你好運。

投稿、不是勵志名言和愿景板的努力。

前行之路

讓我們誠實面對：破三需要付出努力。但其文化影響是震撼性的。

如果現(xiàn)在你準(zhǔn)備好了跑302，